Диетический режим. Вариант меню на 5 дней в неделю.


диетический режим

Ломать свои привычки – это, безусловно, очень тяжело. Для того, чтобы процесс, когда вы входите в диетический режим, прошел для вас более или менее мягко, мы разработали специально для вас определенный план пятидневного питания, а в выходные вы можете кушать все, что не пожелаете, только учтите, что делать это нужно в разумных пределах. Вариантов меню на неделю существует различное множество, так что вы сами решайте, какие продукты вам по вкусу. Ведь, согласитесь, не каждое меню может подойти вам, вдруг вы категорически не перевариваете какой-либо продукт из представленного меню. Если такое случилось, то вы с успехом можете заменить какое-либо блюдо на похожее, самое главное, чтобы количество калорий было примерно таким же.

1.Понедельник.
Завтрак:
апельсин – 1шт.;
чай без сахара – 1ст.;
яйца отварные – 2шт.
К чаю можно использовать заменитель сахара.

Обед:
овощи – 150гр.;
тунец, консервированный в собственном соку -120гр., можно заправить оливковым маслом.

Полдник:
орехи арахиса не соленого и не жареного – 100гр.

Ужин:
капуста брокколи отварная или приготовленная на пару – 150гр.;
коричневый рис – 100гр.;
куриная грудка, приготовленная на гриле – 150гр.

Пред сонник: горячий шоколад с заменителем сахара – 1 ст.

Как видим, вполне приемлемое меню, от голода страдать вы точно не будете, однако и калорий во всех этих блюдах совсем немного.

2. Вторник.

Завтрак:
ягоды – 100гр.;
кофе без сахара – 1ст.;
обезжиренный йогурт без сахара – 1ст.

Обед:
фрукты – 150гр.;
салат из овощей, заправленный оливковым маслом – 150гр.;
куриная грудка, приготовленная на гриле – 150гр.

Полдник:
белковый коктейль – 300гр. Приобрести его можно в любом специализированном магазине для спортсменов.

Ужин: маслины – 150гр.; чеснок – немного; нежирная сметана – 100гр.; тушеная рыба – 150гр.
Пред сонник: ягоды – 200гр.

Вообще, во всех меню для худеющих включена куриная грудка — самый полезный продукт, богатый белком и не содержит калорий.

Читайте также:  Что кушать на ночь, чтобы не толстеть.

3. Среда.

Завтрак:
свежевыжатый апельсиновый сок без сахара – 1ст.;
кофе без сахара – 1ст.;
овсянка с заменителем сахара – 200гр.

Обед:
грудка индейки, приготовленная на гриле – 150гр.;
помидоры – 150гр., можно заправить оливковым маслом;
яблоко – 1шт.

Полдник: попкорн обезжиренный – 100гр.

Ужин:
салат листовой, заправленный маслом – 100гр.;
сосиски куриные – 2шт.;
томатный соус – 30гр.

Используйте заменитель сахара, если решили посидеть на диете, настоящий сахар содержит очень много калорий, потому что состоит на 99 процентов из быстроусваиваемых углеводов. Если посчитать, в 3 кружки чая мы кладем 6 ложек сахара, а это 60 грамм. В 100 граммах сахара содержится 400 ккал, значит в 6 ложках примерно 250 ккал. Это очень много, а если вы пьете чай часто, то вот вам еще один источник лишних калорий. Задумайтесь.

Пред сонник: ягоды – 200гр.

4.Четверг.
Завтрак:
омлет, приготовленный из 2 яиц;
протеиновый коктейль – 300гр.;
овощи – 150гр.

Обед:
курица, приготовленная на гриле – 150гр.;
йогурт обезжиренный без сахара – 1ст.;
салат листовой – 100гр.

Полдник:
арахис не жареный и не соленый – 100гр.

Ужин:
капуста тушеная – 100гр.;
рис коричневый – 100гр.;
стейк, приготовленный на гриле из нежирного мяса – 150гр.

Пред сонник: яблоко – 1шт.

Как видим, из гарниров употребляем исключительно рис, он очень полезен и с него не толстеют. Также полезна любая капуста, она также не содержит углеводов, зато богата витаминами. Из мясного можно кушать все, самое главное при худении, чтобы мясо было нежирное и жарить его нужно только на гриле, поскольку жир стекает и не остается внутри мяса. Если вы хоть раз жарили котлеты, то скорее всего видели, сколько жира остается на сковороде при жарке, к примеру, свинины. А вот весь этот жир вы съедаете, когда жарите мясо на сковороде. Поэтому настоятельно рекомендуем использовать гриль, недаром все спортсмены кушают мясо и курицу, приготовленные исключительно на гриле.

Читайте также:  Еще пару советов по похудению.

5. Пятница.

Завтрак:
яйца отварные – 2шт.;
кофе без сахара – 1ст.;
ветчина куриная – 100гр.

Обед:
апельсин – 1шт.;
любые овощи – 150гр.;
суп куриный с овощами, только без картошки и макаронных изделий – 200гр.

Полдник:
попкорн обезжиренный – 100гр.

Ужин:
салат из помидоров с зеленым луком – 150гр.;
коричневый рис – 100гр.;
рыба, приготовленная на гриле – 150гр.

Пред сонник: персик – 1шт.

Вот такое примерное меню – это всего лишь образец. Если вы не любите арахис или рис, это не значит, что нужно насильно его в себя запихивать. Запомните, еда всегда должна быть вкусной, комфортной и не требовать больших усилий к ее приготовлению. Вы можете свободно экспериментировать с приправами и соусами, сами придумайте какое-нибудь необычное сочетание и скоро вы забудете, что сидите на диете. И еще пару советов — если решили сидеть на диете, то кушайте как можно меньше соли, оптимально будет использовать ее совсем по-минимуму. Соль задерживаем воду в организме, а оттого сброс веса идет гораздо труднее. Старайтесь соблюдать диетический режим, совершенствуя его под себя и в скором времени сидеть на диете не будет для вас наказанием. Слушайте свой организм, как он реагирует на продукты, от каких продуктов вы бодры, а от каких чувствуете себя тяжело. Подбирайте любое меню на 5 дней, однако в выходные сильно не расслабляйтесь, набирая калории на радостях, что можно кушать все что хочешь. Будьте строги к себе и соблюдайте хоть какие-то правила и тогда лишний вес уйдет сам собой, вы даже этого не заметите. Удачных вам диет.

Еще рецепты:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Простые рецепты ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru